うつ病カウンセリング 心理カウンセラー 札幌 カウンセリング 札幌

1規則正しい生活をする
 朝は遅くとも8時には起きます。
2起きたら、30分のウォーキングです。
 太陽の光を浴びることにより、セロトニンが分泌されます(同時に、14~16時間後に眠たくさせる物質メラトニンも分泌させます)
 これは早朝だけなので、朝の散歩を習慣にします。
3有酸素運動をする
 多少汗ばむ程度のウォーキングなどを30分を週に二回はします。
4温めのお風呂に入ります
 リラックス効果があります。
 熱いのは心拍数を上げて、興奮状態になりますので避けます
5寝る前のブルーライト(TV、DVD、スマホ)は避けます
6夜更かしをしないで寝る

1~6を習慣にします。

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