寝れない方に試してもらいたいこと 心理カウンセラー 札幌 カウンセリング 札幌

1メラトニンを分泌させているかどうか
 眠気を催すメラトニンは朝太陽の光を浴びてから14~16時間後に分泌されます。
 逆算すると夜10時に寝たければ、朝6時から8時に起きて太陽の光を浴びなければなりません。
2寝る前にリラックスしているか
 温めの風呂に入るとリラックスします
3刺激の多いものは避ける
 ブルーライト(TV、DVD、スマホ)
 大音量で音楽を聴く
4部屋は豆電球をつけないで、暗くする

実践してみてください。

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