1. /
  2. 寝れない

寝れない

寝れない方に試してもらいたいこと　心理カウンセラー　札幌　カウンセリング　札幌

１メラトニンを分泌させているかどうか
　眠気を催すメラトニンは朝太陽の光を浴びてから14～16時間後に分泌されます。
　逆算すると夜10時に寝たければ、朝６時から８時に起きて太陽の光を浴びなければなりません。
２寝る前にリラックスしているか
　温めの風呂に入るとリラックスします
３刺激の多いものは避ける
　ブルーライト（ＴＶ、ＤＶＤ、スマホ）
　大音量で音楽を聴く
４部屋は豆電球をつけないで、暗くする

実践してみてください。

「寝れない」は超危険サイン　心理カウンセラー　札幌　カウンセリング　札幌

人間の本能で一番強い睡眠欲が機能しないのは、身体がＳＯＳをあげているサインです。

睡眠は体と精神の療法を充電してくれるものです。

１入眠障害～30分以内に寝付くことができない
２中途覚醒～夜中に何度も目が覚めてしまう
３早朝覚醒～定時より数時間早く目が覚めてその後寝付けない
４熟眠障害～寝た気がしない（寝たりない）睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。

以上が３日続けば、私は直ちに病院に行くことをお勧めします。
それだけ睡眠にはナーバスにならなくてはいけません。